Odată cu sosirea noului an, ne facem numeroase promisiuni și stabilim obiective pentru sănătatea noastră. Deși ne concentrăm adesea pe dietă și exerciții fizice, nu trebuie să uităm de sănătatea dinților noștri, care este la fel de importantă. Citește materialul pentru a afla care sunt cele mai bune recomandări pentru a vă asigura că dinții și zâmbetul vostru rămân impecabile în noul an!
În primul rând, este foarte important să aveți un regim strict de igienă orală: periaj de două ori pe zi și folosiți ață dentară zilnic, alături de duș bucal. Aceasta este prima și cea mai importantă linie de apărare împotriva cariilor și bolilor parodontale.
Alimentație echilibrată
Ce mâncăm afectează sănătatea dinților noștri. Includeți în dietă alimente bogate în calciu, fosfor și vitaminele A, C și D pentru a susține sănătatea danturii.
Ceea ce alegem să punem în farfurie poate avea un impact direct asupra stării dinților și gingiilor:
Calciul: Este piatra de temelie a dinților și oaselor puternice. Acest mineral nu numai că întărește smalțul dentar, dar ajută și la menținerea sănătății gingiilor. Alimente bogate în calciu includ:
- Lactate: lapte, brânză, iaurt
- Legume cu frunze verzi: kale, broccoli, varză chinezească
- Pește cu oase comestibile: sardine, somon
- Nuci și semințe: migdale, semințe de susan, chia
Fosforul: Acesta lucrează îndeaproape cu calciul pentru a forma cristalele de apatită care întăresc smalțul dentar. Surse bune de fosfor includ:
- Proteine animale: carne de pui, pește, ouă
- Leguminoase: linte, fasole
- Produse lactate: brânză, iaurt
- Nuci și semințe: semințe de dovleac, migdale
Vitamina A: Este vitală pentru menținerea membranelor mucoase și a sănătății generale a gurii. De asemenea, ajută la salivare, care curăță dinții de resturile alimentare. Puteți găsi vitamina A în:
- Legume portocalii: morcovi, cartofi dulci, dovleac
- Fructe: mango, papaya, caise
- Alimente de origine animală: ficat de vită, ouă
Vitaminele C și D: Vitamina C ajută la menținerea sănătății gingiilor și la repararea țesuturilor, în timp ce vitamina D ajută la absorbția calciului și la menținerea structurii și sănătății osoase. Surse excelente de vitamine C și D sunt:
Vitamina C: citrice, ardei roșii, kiwi, broccoli, căpșuni
Vitamina D: expunerea la soare, pește gras, ulei de ficat de cod, lapte îmbogățit și cereale
Includerea acestor alimente în dieta zilnică, împreună cu o igienă orală adecvată și vizite regulate la dentist, poate ajuta la prevenirea cariilor și la menținerea sănătății pe termen lung a dinților și gingiilor. De asemenea, este important să beți apă în mod regulat pentru a ajuta la eliminarea particulelor de mâncare și la neutralizarea acizilor care pot eroda smalțul.
Limitați zahărul și acizii
Alimentele și băuturile zaharoase, precum și cele acide pot eroda smalțul dentar și pot contribui la apariția cariilor. Încercați să limitați aceste alimente și să vă clătiți gura cu apă după ce consumați alimente.
Nu neglijați vizitele la dentist
Programați controale regulate și curățări profesionale. Vizitele periodice la dentist vă pot ajuta să preveniți problemele înainte de a se agrava.
Opriți fumatul
Fumatul poate păta dinții, poate cauza boli ale gingiilor și chiar cancer oral. Renunțarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea orală.
Protejați-vă dinții
Dacă practicați sporturi sau aveți obiceiul de a scrâșni din dinți, luați în considerare purtarea unei gutiere de protecție.
Hidratați-vă
Apa nu doar că vă menține hidratați dar ajută și la menținerea unui nivel sănătos de salivă, esențial pentru a curăța dinții și a combate bacteriile.
Atenție la semnalele dinților
Dacă dinții voștri sunt sensibili sau dacă aveți dureri, nu așteptați să se rezolve de la sine. Mergeți la medicul dentist pentru o evaluare.
Implementând aceste obiceiuri, nu numai că veți avea un zâmbet frumos, dar veți contribui și la sănătatea generală a organismului. Faceți din sănătatea orală o prioritate în acest an nou și bucurați-vă de rezultatele pe termen lung. Un zâmbet sănătos este un zâmbet fericit!
